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sábado, 2 de junio de 2012

Entrenamiento semana 28 de mayo al 3 de junio
Lunes:50 min R1
Martes: 15 min R1+ 1x3000 R3+ 15 min R1
Miercoles: Descanso
Jueves:40 min R1
Viernes: Descanso
Sabado: Descanso
Domingo: 10 kms carrera Norte Sur

Semana típica previa a carrera, con carga de trabajo domingo lunes y martes y descanso dos días antes de carrera

domingo, 27 de mayo de 2012

Entrenamiento semana 21 al 27 de mayo
 
Lunes:50 min R1
Martes: 20 min R1+ 2x2000 R3+ 15 min R1
Miercoles: Descanso
Jueves: Descanso
Viernes: Combi: 15 km bicicleta+3 km R2
Sabado: Descanso
Domingo: 8 km en menos de 40 min

Semana con cuatro sesiones, en las que he combinado fondo con entrenamiento de intensidad

domingo, 20 de mayo de 2012

Entrenamiento semana 14 al 20 de mayo
Lunes: Descanso
Martes: Descanso
Miercoles: 60 min R3
Jueves: Descanso
Viernes: 45 min fartlek 
Sabado: 8 km en menos de 40 minutos
Domingo: descanso 
 
Semana con solo tres entrenos pero mucha intensidad.


sábado, 12 de mayo de 2012

Entrenamiento semana 6 a 13 de mayo
Lunes: 45 min Cuestas R1
Martes: Descanso
Miercoles: Descanso
Jueves: 40 min CC R1
Viernes: Descanso
Sabado: 50 min CCR1 R2
Domingo: 8 km en 40 min CC R3

Semana con un objetivo claro: hacer kilómetros. 

domingo, 15 de abril de 2012

Entrenamiento semana 9 a 15 de abril
Lunes: Descanso
Martes: 45 min CC
Miercoles: Descanso
Jueves:55 min CC
Viernes, Sabado y Domingo



Semana de recuperación, que finalizaba con la participación en la carrera Stop Sanfilippo en casa, en las Tablas. Los cambios de temperatura y el resfriado de la niña han abado con mi nariz congestionada, garganta irritada y dificultad en la respiración, con toses y estornudos. Vamos un resfriado en toda regla.
Qué le vamos a hacer...

domingo, 8 de abril de 2012

Entrenamiento semana 2 a 9 de abril
 
Lunes: 55 min CC R1
Martes: 2 km R1+ 1 km R3 + 1 km R2 + 1km R3+ 2 km R1
Miercoles: Descanso
Jueves: Descanso
Viernes: 55 min CC R1 ( revisión de recorrido carrera SanFilippo)
Sabado: Descanso
Domingo: 20 min R1 + 7 x 100 m (cuestas) + 10 min R1


Semana sin tirada larga, con dos sesiones de intensidad.

viernes, 6 de abril de 2012

Notas previas a Carrera Stop Sanfilippo las Tablas.

Carrera algo exigente, con dos tramos largos de subida continua (kms 2 a 3, km 4´7 hasta 6,5) que se compensan con una larga recta en descenso entre el km 6,5 y 8,5  y  500 metros de bajada al final de carrera ( en el diez mil). Buen asfalto, pocos giros y  avenidas amplias con curvas tendidas. El primer 5000 es más exigente que el segundo.

Km1: Recta larga 800 m con pendiente descendente de -3%, ultimos 200 m en curva arranque subida
Km2: Subida 3% con 3 curvas
km3: Cota carrera en 2,9, subida acumula desde 1,1 km , con fuerte pendiente y giro en 2,9
Km4: Bajada con tres tramos perfil liso, dos avenidas paralelas
Km 5: Bajada muy fuerte con dos tramos perfil liso hasta 4,5, fuerte bajada hasta 4,7 que se vuelve a subir hasta 4,9. Subida con fuerte giro a derecha hasta 5km
Km 6: Subida por amplia avenida pendiente 4% aprox en curva abierta, giro a la derecha
km 7: Sigue subida con dos giros (acumula desde 4,7) hasta 6,5, cota de segunda parte carrera.Bajada hasta largo tramo recta, que comienza en 6,6
Km 8:  Sigue tramo recta, descenso -3%
Km 9: Finaliza bajada recta en 8,3 ( empieza en 6,6), dos giros y glorietas, tendencia bajada.
Km 10: Llano 200 m, subida muy fuerte hasta 9,5, 500 metros en bajada facil por misma calle hasta linea de meta

domingo, 1 de abril de 2012

Entrenamiento semana 26 de marzo a 1 de abril
Lunes: Descanso
Martes: Descanso
Miercoles: Descanso
Jueves: 40 min CC
Viernes:Descanso
Sabado: 75 min CC
Domingo: 45 min CC

Recuperacion de la carrera del domingo, tres dias de descanso y tres sesiones, concentradas en cuatro días, con tirada larga.

domingo, 25 de marzo de 2012

Entrenamiento semana 19 a 25 de marzo
Lunes: Descanso
Martes: 10 min CC+ 10 min progresivo
Miercoles: Descanso
Jueves: Descanso
Viernes: Descanso
Sabado: Descanso
Domingo: Media Marathon de Segovia

Recuperacion para carrera de Domingo

domingo, 18 de marzo de 2012

Entrenamiento semana 12 a 18 de marzo
Lunes: Descanso
Martes: 45 min CC+escaleras
Miercoles: Descanso
Jueves: 50 min CC+ 3X1.500 m
Viernes: Descanso
Sabado: Descanso
Domingo: 70 min CC 

Trabajo de intensidad

domingo, 11 de marzo de 2012

Entrenamiento semana 5 a 11 de marzo
Lunes: Descanso
Martes: 45 min CC
Miercoles: Descanso
Jueves: 40 min CC+ 3X1.500 m
Viernes: Descanso
Sabado: 75 min CC
Domingo: 45 min CC

domingo, 4 de marzo de 2012

Entrenamiento semana 27 a 4 de marzo

Lunes: Descanso
Martes: 1 h CC
Miercoles: Descanso
Jueves: 40 min CC+ 2X1000 m
Viernes: 20 Km (Bicicleta)
Sabado: Descanso
Domingo: Carrera 4 km

Semana con 3 salidas + 1 de bici. Carrera en Torrejón a velocidad de 10km.



domingo, 26 de febrero de 2012

Entrenamiento semana 20 a 26 de febrero

Lunes:50 min CC
Martes: 40 min Farklest
Miercoles: Descanso
Jueves: 40 min CC+ 5X800 m
Viernes: descanso.
Sabado: 1:20 CC
Domingo: descanso 

Semana con 4 salidas, esfuerzo en en las sesiones de martes y jueves y tirada larga por Valdebebas el sábado

Parece que la báscula empieza a funcionar por debajo de los 90 kilos

domingo, 19 de febrero de 2012

Entrenamiento semana 13 a 19 de febrero

Lunes: descanso
Martes: 40 min CC+ Tecnica de Carrera
Miercoles: 40 min CC
Jueves: 40 min CC+ 10x20m cuestas
Viernes: descanso.
Sabado: descanso.
Domingo: 45 min CC