Review:II Carrera de los emprendedores (15/9/2012)

Buen test para empezar la temporada de carreras, un cincomil en el Retiro para probar la carga de entrenos en las vacaciones de agosto. Buenas sensaciones, objetivo cumplido ( 21:48¨) y proyección de tiempo alineada con el objetivo sub-45 en el diez mil.

Arrancamos a las ocho y media una mañana de Septiembre atípica, con mucho calor, en la entrada de la calle Ibiza del Retiro.  Buen ambiente en una carrera gratuita, algo singular en los tiempos que corren, un cincomil con trazado mixto por el Parque del Retiro y las calles cercanas al parque madrileño. Sin colas, roperos, bien organizada.... pero sin servicios. ¿por favor, donde vaciamos la vegiga en esta última hora? Toca asumir el riesgo y meterse en las calles interiores, con ojo avizor por si un guardia nos alegra la mañana con un ataque por la retaguardia en forma de multa. Difícil, porque Madrid hierve con manifestantes que ocupan a las fuerzas de seguridad, o al menos eso pienso mientras descargo el exceso de líquidos tomados por la mañana.

En los cincomil tengo una vieja costumbre, calentar siempre al menos un kilómetro que hago coincidir con el último de la carrera en forma descendente desde la meta. Hoy la jugada me sale redonda, porque el último kilómetro va cuesta arriba, enganchando el final de la cuesta del Angel Caído. Hay que guardar fuerzas.

Arrancamos a las 9 en punto.  Me coloco algo atrás, perdiendo unos 45 segundo sobre el tiempo de carrera y adelandando a muchos runners en el primer kilómetro. Sigo preguntándomelo mismo: si vas a echar el rato en una carrera, ¿para qué te colocas al principio? En fin.... El ritmo es bueno, vamos hacia arriba los primeros 500 metros pero pronto torcemos a la Calle Ibiza y hacia Atocha, con un buen ritmo y perfil hacia abajo. Pulsaciones y respiración controlada, sin cebarma, el primer kilómetro a un poco más de 4,40 min, y los dos siguientes rondando los 4 minutos. En el kilómetro 3, 12.40. La carrera tiene buena pinta, pero falta lo peor.

Torcemos Atocha en el 3,50km y vamos hacia arriba, dirección Retiro, entrando por la Puerta del Angel Caído. Se nota el cambio de esfuerzo muscular, de la bajada a la subida, cambiando el fuerte impacto con la subida a bloque en cuesta que siempre ha sido mi talón de Aquiles. Y el Angel Caído se nota, ¡vaya si se nota! Gente que para, que sigue andando, que baja el ritmo... yo voy a bloque, cubicando esfuerzos, sabiendo que solo queda 1,5 kms para terminar. Eso es lo bueno de las carreras cortas.

La carrera sigue hacia arriba pero esprinto los últimos 200 metros, sabiendo que queda poco para la meta y con las pulsaciones a 185, sin poder respirar y con las piernas doloridas. Me siento agotado y miro el tiempo: no sé si estoy más contento por el tiempo final o por el hecho de haber corrido 2kms cuesta arriba en 9 minutos. Posición final:  132 en una carrera de 670 personas. 

Me marcho a casa contento. Los 45 minutos están cada día más cerca en el diezmil.

Lo mejor:

- El precio (es gratis)

- La organización y la parte técnica, empiezo a ver que AD Marathon es sinónimo de éxito

- El recorrido, asfalto, sin recovecos en El Retiro, siempre por avenidas anchas y sin aglomeraciones

Lo peor:

- Los participantes, por una vez.. No se pueden cerrar 1100 inscripciones que se conviertan en solo 660 participantes. ¿dónde estaban los otros 550? ¿qué pasa, que madrugar el sábado no mola?

- Los miembros de AJE. Si pones en wikipedia "pepero" o "nuevas generaciones" te aparece la foto de alguno, seguro.

Review Carrera III Carrera Proniño (17 de junio 2012, 10.000)

Si tuviera que considerar una carrera en la que juego en casa esa es la Proniño. Discurre por el recorrido por el que entreno habitualmente, con sus curvas, sus cuestas, sus repechos y las amplias de avenidas de Las Tablas. Casi podría hacerla con los ojos tapados. Una carrera que engaña para todo aquel que no conoce el terreno, bastante más complicada de lo que parece, y que cuenta con un componente, el calor, que la complica sobremanera. Buena organización, arrastrada por Telefónica y sus intereses cívicos-empresariales en centroamérica.

Para todos aquellos que no conozcáis Las Tablas, este es uno de los tres nuevos barrios del Norte de Madrid, que se denominan PAUs y que no han sido más que otro invento de la burbuja para hacernos pagar 5000 EUR por un metro cuadrado de vivienda. Las Tablas es un barrio de treintañeros de clase media, profesionales, la mayoría de fuera de Madrid, lleno de niños pequeños, carritos y embarazadas. Dicho de otra forma, aquí más que bares, tiendas o bullicios lo que priman son zonas residenciales, amplias aceras, bulevares, parques y carriles bicis.  Vamos, que a las 10 de la noche hay más gente en la calle corriendo que de cañas.

Muy cerquita del barrio está el Distrito C, la "Ciudad de Telefónica". Y todos los años, los Señores de Telefónica y su fundación Proniño ( donde por cierto estuvo Urdangarín) organizan una carrera por las calles del barrio que, francamente, tampoco tiene excesivo tráfico rodado en la mañana de un domingo. Es una carrera fea, sin público, sin un entorno que pueda interesar al corredor más allá de los bloques de pisos y un polígono industrial, pero bonita de correr para los que somos del barrio. 

La carrera arranca a las 9 junto al famoso Edificio con forma de Cubo. Quedo con la gente del club y, tras la pertinente foto de rigor, nos dirigimos a la línea de salida. El sabado anterior hemos rodado por el circuito, 51 minutos sin ir a tope. Las perspectivas de crono son buenas pero hace mucha, mucha calor. Arranca la carrera y cojo un muy buen ritmo, voy muy suelto. Primer kilómetro, 4:40. El segundo y el tercero son fáciles, cuesta abajo, que me permiten mantener un tiempo de 13:40. Parece que el 45 puede estar cerca. Coronamos la primera subida y allí está mi familia, que me da fuerzas para seguir un poco más. 

Llegamos a la parte más fea de la carrera, los kilómetros 4 a 6. Zona industrial y subida hacia arriba, que parece que no pica pero se nota en las piernas. Paso por el avitualamiento en el punto medio de la carrera un poco por debajo del 23, bebo agua y.... Se me encojen las piernas, empiezo a notar que hace mucho calor y pierdo la alegría en la zancada y el ritmillo. Queda lo más duro, el kilómetro 6 al 7, una Calle llamada Castillo de Candanchú  que es una enorme recta de esas que parece que no van a terminar nunca, con subida al final. Las piernas siguen sin ir bien y han perdido frescura. Ya vamos a ritmo de 5 min.

Ahí es cuando paro el ritmo, mentalizado de que el crono no va a ser bueno, y me dedico a disfrutrar de la carrera, a correr por las calles del barrio, saludar a los vecinos y entrar de nuevo en el edificio para sufrir en el último kilómetro. Sí, porque uno de los muchos trucos de esta carrera es que el último kilómetro parece que está ahí, muy muy cerca, pero nunca termina de acabar. Paso por delante de dos corredores atendidos por el SAMUR, tumbados en el suelo y con bastante mala pinta. Dos chicos delante mía se detienen: "no puedo más, sigue tú"- dice uno a otro. El calor hace mella en todos.

El crono se va por encima de 49, lo mismo que el año pasado. La sensación es agridulce: por los muchos kilómetros y esfuerzos que he hecho estos 365 días para no mejorar los tiempos al final, por la llegada de los días más largos, el descenso de trabajo y las vacaciones, que van a permitir más horas de entrenamiento.

Volveremos en Septiembre!!!

Lo mejor
-  Que se corre en mi barrio, y que no haya que madrugar.
- Cajones en la salida con tiempos, avenidas amplias... no se notaron las 4000 personas
-  La camiseta, muuuuy bonita.


Lo peor
- Lo de ir a un centro comercial a recoger el dorsal y la misma mañana a retirar el chip se está convirtiendo en una mala costumbre
- El calor. Deben plantearse adelantar un mes la carrera.
- La reivindicación y el rollito moral que te suelta un señor que ha mandado a la puta calle a 1000 de sus trabajadores

Review: La carrera de Madrid "Norte y Sur" 03/06/12

Tomen ustedes una buena idea para una carrera ( cada runner pertenece a un gran equipo), pongan un escenario atractivo para llevarla a cabo ( el Madrid de los Austrias) con un buen reclamo para su público objetivo ( carrera de perfil poco exigente en la que es fácil mejorar marca, que además está homologada). Abran el cupo de participación a una masa de público importante (4000 personas) , cobren por el producto un 40% de media más que sus competidores (hasta 18 EUR) y escatimen en medios todo lo que puedan a costa de perjudicar a su clientes, que por otra parte ya están acostumbrados en los últimos tiempos a que le recorten en todo (largas colas para retirar el dorsal, otra cola al día siguiente para retirar el chip, ropero con la capacidad justa, avituallamiento escaso...) . ¿Que le queda? A ustedes, un negocio con el que hoy han ganado mucho dinero. A la gente que corre, la sensación de que hay gente que quiere pagarse el BMW con el deporte popular. 

Con todos ustedes, mi crónica de "la carrera Norte Sur".

Mañana de mucho sol en Madrid. Tiempo perfecto, algo nublado, pero con buena temperatura para la práctica del running. La carrera arranca junto a la Plaza de Castilla, buena ubicación a la salida de la boca de metro y en general muy buen acceso a la línea de salida. El tema de conversación obviamente han sido las largas colas de casi una hora para retirar el dorsal junto con la bolsa del corredor en unos grandes almacenes del centro de la ciudad y, sobre todo, la necesidad de madrugar aún más para retirar el chip. Rapidamente nos despojamos del cortavientos y empezamos a calentar. Una vez que las piernas entran en acción todo lo anterior ya está olvidado. Hay que centrarse en el objetivo: bajar de 45 minutos.

Mi colocación en la línea de salida es mala. Por gentileza de Metro de Madrid, he llegado con la hora muy justa, por lo que me he colocado muy atrás, entre un maremagnum de corredores que por su aspecto parecen estar más cercanos a la hora que a los 40 minutos. Esto es algo que me va a pasar factura en el tiempo final de carrera, ya que finalmente voy  a correr los tres primeros kilómetros más cerca de los cinco minutos que cualquier otro de los teóricamente más duros.

La Norte Sur es esencialmente una carrera rápida, que atraviesa en dirección sur el eje Castellana-Recoletos por calles paralelas a la principal arteria de Madrid y que difiere de otras pruebas (Liberty, BBVA...) en que no retorna al punto de partida, evitando así compensar el descenso natural de dicho eje con la subida significativa que presenta en sentido sur-norte. Es, por tanto, una carrera con un perfil muy agradecido, con tres o cuatro pendientes de escasa longitud que rápidamente se compensan con bajadas pronunciadas, dando lugar a los famosos  "toboganes" que yo subo y bajo con bastante facilidad. La segunda gran ventaja es que su desarrollo no presenta casi ningún giro en su trazado ya que la conexión Pio XII  y Serrano suponen casi el 60% de la carrera, con calles relativamente anchas y trazados rectos de varios hectómetros de longitud, donde es fácil poner un buen ritmo y adelantar a corredores de menor potencia. 

Arranco a las nueve en punto con mucha fuerza, zigzagueando y adelantando corredores. El pulso va bién, la respiración muy controlada: sí, hoy puede ser el día en que al fin bajemos de los dos dígitos, el cuatro y el cinco. Pero la colocación me ha jugado una mala pasada, ya que a pesar de que voy como un tiro, finalmente voy  a correr los cuatro primeros kilómetros más cerca de los cinco minutos que cualquier otro de los teóricamente más duros.

Llegando a la meta con la cabeza erguida...

Intento compensar el resto de la carrera, consciente de que tengo que correr bastante kilómetros más cerca de cuatro minutos el kilómetro que de cinco. Algo que, hoy por hoy, bastante difícil para mí.

Por lo demás, sólo encuentro dos puntos críticos: el primero, un cambio de ultima hora, es el descenso y ascenso de  la puerta de Alcalá a Cibeles del kilómetro 7,5 al 8, un tobogán de doscientos metros que representa un cambio respecto al año anterior, pero que conozco perfectamente de carreras anteriores. Lo paso sin mayor problema. 

...para agacharla al ver el tiempo.

El segundo sí que me es completamente nuevo: la "famosa" cuesta del Angel Caido en el Retiro, que arranca en el kilómetro 9,5 y que finaliza a 200 metros de la meta. Es sin duda el repecho más famoso de Madrid. Los habrá más duros, sin duda, pero MAPOMA y la Media de Madrid coronan aquí su kilómetro final, y esto impone cierto respeto entre los runners de Madrid. Pero lo cierto es que en un 10K no impone tanto: 300 metros hacia arriba en recta,rodeado de público, en los que doy todo adelantando corredores y esprintando en meta para quedarme en un discreto 47:40.

Acabo fuerte, pensando en los casi dos minutos que perdía en el kilómetro cuatro y que al final no he podido recuperar, y en que quizá pudiera haber dado algo más.

Por cierto, volvió a ganar el Sur.

Lo mejor:

- La Camiseta: buena calidad y buen color (al menos la del Norte)

- La organización técnica. Chapeau a la AD Marathon !

- El trazado: hay pocas carreras con un trazado tan asequible y tan bien diseñado para disfrutar corriendo y haciendo marca.

Lo peor:

- No se puede guardar tres veces cola: para retirar el dorsal, para retirar el chip y para dejar la bolsa en el ropero. Señores de Weekend Warrior, hay que mimar al cliente y no castigarlo !

- La salida: no se puede vender que los tiempos de esta carrera homologan para la San Silvestre y a su vez no exigir tiempos homologados. Unos cajoncitos en la salida o dos oleadas de cinco minutos vendrian muy muy bien

- Los espontáneos sin dorsal: Sí, las calles son de todos, nadie tiene que pagar por correr, los precio son un abuso y un largo etcetera, pero cuando uno corre "by the face" se va a la parte de atrás e intenta pasar desapercibido,sin molestar, por respeto a los que sí que pagan. Si son cortitos de mente se lo explico muy rápido: Cuando uno corre habitualmente el 10K en una horita y cuarto arrastrando los pies con su novia y ve pasar un globito que pone 45 minutos es que está molestando a bastante gente.

- El precio: no se pueden pedir 18 EUR por correr un 10.000. Repito: no se pueden pedir 3000 pesetas por correr un 10.000. Repito: no se puede pedir el doble que en otras carreras por correr un 10.000. Repito: no se pueden pedir 18 EUR por algo que otros (aunque cada vez menos) ofrecen gratis. 

Si siguen ustedes cobrándonos 18 EUR por correr carreras POPULARES en unos años aquí no va a pagar ni el tato.

No va a poder ser: se suspende el cross Primavera del Barrio del Pilar

Es una carrera entrañable, de esas que muchos llaman "de barrio". No hay chip, ni feria de corredor, ni bolsa, ni camiseta, ni bebidas a mitad del recorrido. Tampoco hay multinacionales que lo esponsoricen , ni corre ningún atleta representando a su casa comercial, ni tienes que ir a una gran supeficie a retirar el dorsal el día de antes. Tampoco hay que pagar nada para correr, tan solo ponerle ilusión, ganas y esfuerzo por pasar un buen rato haciendo deporte, justo como si fueras un domingo al parque a correr con los amigos.

Guardo muy buenos recuerdos de este Cross. No solo porque sea la última vez que he subido al podium en los últimos años, aunque sea en categoría de equipos, sino porque los recuerdos se suceden una tras otras: la edición en que corrió el chico marroquí descalzo y sacó una minutada al resto de chavales, el año que comenzó a llover de golpe entre carrera y carrera y hubo que parar, aquella vez que el ganador de veteranos descansó cinco minutos tras ganar su carrera y se enganchó a la de los Senior ( ¡y cómo iba!)...y la dichosa cuesta del Parque Norte, que hay que subir hasta ¿tres? veces.

Me comentan que este año no se va a celebrar porque los patrocinadores se han caído. 3000 Euros que eran necesarios (imagino que para pagar al SAMUR de turno,a la policía o a sepa Dios que más) han tenido la culpa de que no podamos disfrutar de una buena carrera con más de veinte ediciones. ¡Que pena no ser empresario para poder meter ahí dinero!
Un fuerte abrazo a la gente de AD Sprint y el deseo de que en octubre nos podamos volver a ver. 

VI Media Maraton "Ciudad de Segovia" 2012

25 de marzo 2012, 10:30 Frente al Acueducto de Segovia

Segunda media Maraton del año y un buen test de cara a futuro, por su complejidad y la dureza del recorrido. Probablemente una de las medias urbanas más exigentes de España por su perfil aunque también sea probablemente una de las más bonitas por la belleza del trazado y su extraordinaria organizacion. Tres tramos de subida continua, toboganes, curvas y ,sobre todo, un ingrato descubrimiento: el suelo de adoquines, en una gran parte del trazado y los calambres. Mal resultado, por encima de las dos horas (2.01.57), malas sensaciones y un deseo: repetir el próximo año.


Mañana preciosa en la ciudad de Segovia, donde a las 10:30 arranca la media a la que da nombre la ciudad. Sol radiante, buena temperatura y sobre todo la sensación de que esta clase de acontecimientos, que en Madrid suponen la menor de las expectación, son todo un evento en esta ciudad. Cerca de 4000 runnes (finalmente seremos 3500) nos concentramos junto al acueducto, lugar representativo de la ciudad que la organización ha engalanado como se merece. Mucha gente de Madrid, Valladolid, Soria... Servicio de guardarropas y atención al corredor de chapeau antes del arranque.

La carrera es especial porque supone encontrarme con un viejo amigo del colegio, Paco, que se ha enganchado al atletismo en estos últimos años de manera casi enfermiza y que ha venido desde Lorca para la ocasión. Su condición física es extraordinaria y ronda tiempos en media cercanos a 1.20. Miguel, del club Go-fit, que viene conmigo desde Madrid, también es habitual del 1.35. Está claro que toca correr en solitario.

La estrategia de carrera parece clara,o al menos lo veo así: sufrir lo menos posible en las subidas, recuperar en las bajadas y dosificar esfuerzos. Esta es una media con trazado exigente, con tres tramos de subida: km 1 al 3 (dos kilometros de subida tendida por la parte nueva de la ciudad, 8 al 10´5 (subida por la muralla, acueducto y centro ciudad hasta la plaza mayor, con tramos de pendiente muy fuertes, adoquín y curvas cerradas) y 11,5 al 14,5 ( zona nueva de la ciudad, con una recta hacia arriba de cerca de 2 km que termina en una pared de 0,5 km entre el 13 y el 14). A partir de ese kilómetro, 3,5 kms de toboganes continuos por Nueva Segovia para finalmente descender desde el km 18 a la meta en el acueducto.  

Básicamente cometo tres errores de bulto en la previa, casi de novato

a) Alimentación. El cambio horario hace que desayune muy pronto, cuatro horas y media antes de la carrera. Una hora antes ingiero dos barras de muesli y dos geles de fruta, que me llenan el estómago y me hacen poco agradable soltarme en los primeros kilómetros

b) Hidratación: con tanto vaivén de horas y viajes olvido algo tan fundamental como beber

c) Vestimenta: La temperatura en la carrera y la sensación térmica no tienen que ver nada con las que encontramos al llegar a la ciudad. De un frío de 6º a las 9 de la mañana pasamos a casi 20ºC a las 12.  ¡Y yo corriendo con mis dos camisetas!

Arrancamos a las 10:30 con el cañonazo de rigor (este año los habituales  paracaidistas no son de la partida) y subimos ya de golpe a una de las partes nuevas de la ciudad, sin mucho aliciente en el entorno, para volver y girar a la zona de la muralla justo debajo del Alcazar. Ahí empiezo a sentirme mal, con mucho calor, pesadez de estómago y falta de cadencia en las piernas. Lo que más me preocupa es el nivel de pulsaciones, que está bastante por encima del habitual. El calor también es abrasador y finalmente tengo que parar para quitarme la camiseta de manga larga, lo que  rompe definitivamente el ritmo de carrera. Empezamos esta segunda subida, para mí el mejor momento, con una cuesta larga y recta sobre adoquines,bordeando la muralla de la ciudad, que nos lleva de nuevo al acueducto y a la Calle Mayor de Segovia hasta el Alcazar, que es un espectáculo. ¡Parece una subida del Tour de Francia! La calle es estrecha, la gente se agolpa en las aceras y no deja de animar y jalear a los corredores. No lo he visto nunca, y la verdad es que no creo que vuelva a verlo fuera de una ciudad como esta. Quizá sea el kilómetro mas bonito que he corrido nunca.

Después de esto, poco que contar. Bajada a la parte nueva de la ciudad, una amplia avenida de casi tres kilómetros, tan larga y con tanta pendiente hacia arriba que imagino que quien asignaba nombres a las calles tuvo que cansarse a mitad de camino y por eso puso dos ( calle Ezequiel Gonzalez y Conde de Sepúlvedad). En la entrada en Nueva Segovia, en el km 13, en una pared monumental es donde mis piernas se vuelven a parar y me dicen hasta aquí hemos llegado: al aductor derecho, que viene protestando desde hace unos kilómetros, se une ahora el gemelo, que se ha montado y dice basta. Me detengo a estirar casi dos minutos, pensando en que quizá no sea mala idea detener a algún ciclista de la organizacion para avisarle y entrar en meta como un señor, es decir, en el coche escoba. O andar hasta el hotel Cándido, que está a doscientos metros, e ir encargando el cochinillo.

Pero no. A la gente que corremos nos falta un tornillo, se nos ha cruzado el cable o, simplemente, no nos llega sangre al cerebro. Sigo como puedo hasta el kilómetro 18 (perdiendo eso sí una minutada) y allí, sabiendo que todo es cuesta abajo, avanzo como puedo, parando de vez en cuando a estirar, para cruzar la meta cansado, algo decepcionado por el tiempo pero a la vez encantado de poder conseguir acabar una carrera en la que todo parece haber salido mal.

Creo que mi cara en el vídeo lo dice todo.

CorriendoVoy.com | Videos de Media Maratón de Segovia [Segovia]

Como me consta que el video ha gustado, ahora desde otro ángulo

http://www.myvideofinish.com/home/childPages/show_videoAthlete.aspx?r=145156lang=ES

Lo mejor: el ambiente, la organización y lo bello del entorno, al menos los primeros diez kilómetros y los dos últimos.

Lo peor: el trazado, muy exigente. Combinar cuatro superficies (asfalto, tierra, adoquín y loseta).  

Carrera popular "Parque de Cataluña" Torrejon de Ardoz 2012

4 de marzo 2012, 10:30 Polideportivo Parque de Cataluña

Distancia más corta de lo habitual en mí, dos vueltas a un circuito urbano de 2km aprox con entrada en pista de atletismo. Supone una pausa en la preparación de medias maratones, pero quiero utilizarla como un tests de cara a la evolución en el 10.000 de cara a bajar 45 min. Ritmo constante en carrera (misma velocidad en ambas vueltas), pero bastante esfuerzo en el ultimo 1000. Tiempo oficioso: 17: 21 ( distancia, 4,2 km)

Mañana muy fría en Torrejón de Ardoz, aunque la hora (algo más tarde de lo habitual en carreras) ayuda a que el frío de la mañana mitigue. Buen ambiente en la linea de salida y una buena organización en la entrega y el arranque de carrera. Aunque estemos en una carrera gratuita"de barrio" ( término por otra parte nada peyorativo) hay sensación de buena organización y de que las cosas estan bien planificadas.Buena cobertura por parte de la policía local, calles amplias y aparcamiento cercano.

Arrancamos a las 10:30 en punto, unos 300 participantes. El hecho de aunar todas las categorias de cadete en adelante hace que el grupo sea homogéneo y que el primer tramo de la prueba me dedique a adelantar corredores. El recorrido en realidad es una gran manzana de 2 kilómetros de perímetro, con lados rectangulares mayores de unos 800 metros y una ligera pendiente de bajada en el primer lado  y subida en el segundo. A pesar de que mantengo una velocidad bastante homogénea, aprovecho ambos tramos de bajada para recupererar capacidad cardíaca y ritmo respiratorio, perdiendo algo de tiempo en la bajada de la segunda vuelta y recuperando en el esprint final de la carrera. B

Con respecto a la carrera, buena organización, buen precio (Gratis :)), tan solo ponerle un pero: las colas para retirar el avituallamiento en llegada, antes incluso de la linea de meta.

Repetiremos el año que viene...

Media Marathon de Fuencarral-El Pardo 2012

12 de febrero, 2012, 9:30 Polideportivo de Santa Ana

Reestreno en la media maraton, distancia que no corría desde el año 2000. Buenas sensaciones en carrera, un ligero bajón en el kilómetro 16 (cota de carrera tras subida desde kilometro 12), pero buena recuperación posterior en tramo de bajada. Tiempo oficial: 1:53:14, ritmo 5:20

Mañana muy fría en Madrid (según informativos, la madrugada más fría del año) con temperaturas por debajo de 0ºC y un tiempo que invita más a quedarse en cama durmiendo que a correr 21 kilómetros. No sigo los consejos del bueno de Jesús España (que recomienda comer 3 horas antes de la carrera) y me despierto a las 7:15, desayunando café solo, piña en almibar, muesli y dos geles de frutas. Suficiente energía, espero, para la prueba. El objetivo de esta primera media es muy claro:acabar con las mejores sensaciones posibles sin mirar demasiado el tiempo. O dicho de otra forma, mantener un ritmo conservativo que permita no superar las dos horas. Sí, mi postura es poco arriesgado, con 45 min en el 10k debería rondar la 1:45, pero en esta ocasión prefiero no apretar demasiado en vista a una posible caída en el tramo final de la carrera. Además, no creo que el trazado de esta media se preste demasiado a buscar mejores marcas o tiempos representativos en distancias.

La estrategia que planteo es dividir la carrera en tres tramos: 

a) Descenso: Mantener un ritmo agradable los 12 primeros kilómetros sin subir pulsaciones por encima del 70%. 

b)  Subida: Mantener un ritmo de 5:30 min /km en el tramo 12-16 km ( por mis condiciones, el tramo más duro por subida continua) 

c) Toboganes: mantener el 5:30 en los tramos de subida y recuperar capacidad en las bajadas (16-21 km)

A las 9:00 de la mañana quedo en una zona cercana con la gente del club, con objetivos más ambiciosos a priori que el mío. Jaime, nuestro entrenador, marcará un ritmo para terminar la carrera a 1:50, formando un pequeño grupo del que me desmarco por miedo a quedar desfondado. Mis compañeros logran su objetivo, cosa que me alegra un montón.

La carrera arranca a las 9:30 con una serie de toboganes que nos llevan de Tres Olivos al Pueblo de Fuencarral, donde entramos en Herrera Oria, una larga avenida conocida popularmente como "Carretera de la Playa". El trazado es muy tendido hacia abajo, con tramos de un kilómetro de descenso puro, donde intento mantener ritmo y no dejarme llevar a la barrera del  "por debajo de 5km/min", que creo me puede pasar factura en los últimos tramos de la carrera. A pesar del frío, el hecho de correr por una zona totalmente urbana y cubierta por edificios hace sentir más bien poco las bajas temperaturas. Para consuelo de todos,  no hay viento (cosa que no había ocurrido en días anteriores). Aunque no tomo tiempos, la sensación es buena y el tiempo medio ronda los 5.10 min/km. La bajada, además, no me ha castigado en exceso.

La segunda parte ( a partir del kilómetro 10) es radicalmente distinta. Tomamos la carretera del Pardo,  con zona de pinar y carretera estrecha y poco asfaltada. La subida es continua hasta que pasamos el avituallamiento del kilómetro 11, que en pocos metros llega a la zona de los cuarteles y a la temida "cuesta", una subida desde el kilómetro 12 al 16 que es clave en la carrera. La encaro con cierto temor, la subida continua ha sido mi punto y aumentar la frecuencia cardíaca a tantos kilómetros de la meta me preocupa. Avanzo a ritmo, poco a poco, sin castigarme y realmente sólo lo paso mal en el kilómetro 15, último tramo de subida. El cercano punto de avituallamiento y los ánimos del público ayudan, y vaya si es cierto!

El tercer tramo arranca con una buena bajada. Es el único tramo del trazado que he corrido anteriormente ( sí, es un error no inspeccionar el recorrido antes de la carrera), lo que me ayuda a cubicar esfuerzos de nuevo en los tramos de bajada y a recargar energía para las subidas. Hay dos puntos claves que me preocupan: la subida a la entrada del barrio de Montecarmelo y la subida al Polideportivo de Santa Ana, en el último km de carrera.  Consciente de que ya no voy a superar las dos horas, subo a ritmo tranquilo y aprieto solo en el tramo final, la pista de atletismo, donde incluso me permito el pequeño lujo de esprintar.

Buenas sensaciones al final, el ritmo que he mantenido es cómodo y no me ha castigado demasiado, incluso creo que puedo alargar tiradas a 25 ó 30 kilómetros e incluso más (futuro marathon??). Creo que en ello ha contado que la elección de ropa ha sido la adecuada (camiseta técnica Adidas cubierta por una segunda camiseta técnica Asics de manga larga, malla larga en piernas) a pesar de que una camiseta polar quizá fuera la opción evidente por la temperatura. El hecho de cambiar radicalmente el chip en cuanto a ritmos, esfuertos y estrategias respecto a las carreras de 10km también ha sido una decisión acertada.

Con respecto a la carrera, buena organización, buen precio, tan solo ponerle un pero: las colas para retirar el avituallamiento en llegada y la bolsa del corredor. Con la mañana tan fresca que vivimos, diez minutos a la interperie sin abrigo después de correr invitaban a un buen resfriado, que finalmente no llegó.

Repetiremos el año que viene...

San Silvestre Vallecana 2011

Segunda participación en la tradicional San Silvestre Vallecana, probablemente la carrera popular más mediática de todo el circuito nacional, punto álgido para muchos runners de la provincia de Madrid,excelente organización (el precio lo justifica) y todo un fenómeno de masas hacia este deporte. ¿Y? Pues eso, un fenómeno de masas. 

Salgo en la oleada de las 17.00, en el cajón sub 48, con el habitual ambiente y rodeado este año con el ejercito de Braveheart ( todos ellos también con pulseras sub 48, curiosamente, lo que lleva a pensar que más de uno conoce ya el truco de la fotocopiadora). Después de la primera subida, y como es tradicional, en Serrano se empiezan a incorporar espontáneos desde los laterales que nos arrastran a un efecto embudo, a paradas y arranques y más de una caída. Miró el reloj: más de 10 minutos en el kilómetro dos, adios al sub 45. " la Sansi no es para hacer record" oigo a mí lado. Empiezo a entender que es así. 

El resto de la carrera es tendida hasta el kilómetro 8, con el perfil de bajada en Serrano, Recoletos y Barcelona, y con un ambiente espectacular en los laterales. Buenas sensaciones a costa de mucho esfuerzo, continuos movimientos laterales para adelantar a runners con un tiempo supuestamente mejor que el mío, frenadas ( en Cibeles estoy a punto de comerme a un padre y a sus dos chavales pequeños que han salido de no sé donde) y arrancadas continuamente. A pesar de ello, el parcial del kilómetro 2.5 al 7,5 es de 23 minutos. La Albufera ( por segundo año consecutivo) se encarga de pasar cuenta y bajar el ritmo a 5:30, para dar un 48,33 final. 3 minutos por encima de la marca obtenida en Aranjuez dos semanas antes.

Lo dicho, sabor agridulce: he mejorado tiempo respecto a la edición anterior ( más de 5 minutos menos) pero la marca y las sensaciones al terminar la carrera suponen un paso atrás.

Y la dichosa sensación de siempre: uno más de la manada que vuelve a casa.