Una buena noticia: Parece que el diario Marca ha dejado de mirarse el ombligo futboleros, al menos en su edición digital, y nos ofrece información sobre modalidades deportivas de menos trascendencia, entre ellas el atletismo. A ello unimos una serie de blogs muy interesantes, a destacar "El ultimo gran asalto" http://www.marca.com/blogs/ultimo-gran-asalto/, vivencias del bueno de Chema Martinez cuya lectura es muy recomendable.
Precisamente hoy, la atleta Tamara Sanfabio cuelga su particular decálogo 12+1 de consejos para encarar el marathon. Por si "volara" de la web de Marca, dejo una copia:
1) El principal consejo para afrontar una Maratón es el RESPETO, no
perderlo nunca, ante una prueba implacable con quienes se postran ante
ella; no entiende de nacionalidades, profesiones o record, puede ser
cruel con cualquiera.
2) Durante la preparación se debe ser
CONSTANTE, llevar un entrenamiento de “hormiguita” en el que todo suma y
la acumulación es la clave. No se trata de ser el mejor en una serie,
consiste en poder al día siguiente realizar otra sesión recuperando.
3)
Todo lo que pueda suceder en la prueba debe ser entrenado; no se deben
dejar cabos sueltos; la HIDRATACIÓN es una parte fundamental y como tal
debe trabajarse. Es recomendable probar las bebidas que ofrecerán en la
prueba para asegurarnos que nos son gratas y nuestro estómago las
tolera. EQUIPACIÓN y ZAPATILLAS, del día de la prueba también tienen que
testarse, hay que ir “guapos” pero nunca de estreno.
4) El
“truco” de mi experto y polifacético entrenador es hacer los CÁLCULOS
REDONDOS, lo más sencillos posibles; en mi caso, controlo cada 3km, a
ritmo de 3:40, sería 11min el 3000. Ayuda a llevar una cuenta sencilla y
evita posibles errores en la colocación de kilómetros.
5)
PENSAMIENTO POSITIVO, cambiar el “aún me quedan...” por “sólo me quedan
tantos km”. Según paso un km, intento pensar que ya voy por el
siguiente; relativizar con distancias cercanas puede ser útil.
6)
También utilizo la FAMILIARIZACIÓN con el recorrido. El día anterior
realizo a la inversa los tres últimos km, para evitar la sensación de
estar “perdido” y tener consciencia de lo que nos queda. En Sevilla me
asustaron con la soledad del Parque del Alamillo y quise tomar contacto
con él antes de la carrera; creo también puede servir en las zonas menos
animadas del recorrido.
7) No preocuparos si la noche previa a
la carrera no conseguís conciliar el SUEÑO y dormís menos de lo
previsto, lo fundamental es que el cuerpo esté descansado, siendo dos
noches anteriores las importantes.
8) Los PREPARATIVOS de la
carrera: mochila, zapatillas, imperdibles, chip, vaselina y todo lo
imprescindible listo desde el día anterior, hacer las cosas a última
hora puede llevar a sobresaltos y olvidos innecesarios.
9) El
DESAYUNO, al menos 3 horas antes, para mí, sin cambiar nada de la rutina
diaria. Lo único que aumento un poco la ingesta es de café, la cafeína
me ayuda a “espabilarme” y a “limpiar” un poco el recorrido intestinal.
10) Suelo
comenzar el CALENTAMIENTO de la carrera casi una hora antes, un trote
‘muuy muuuy’ suave, visita a los baños, colocación de dorsales,
estiramientos y vaselina en los pliegues, para los chicos también en
pezones (el roce con la camiseta puede irritarlos y sangrar); también me
la echo en los pies, en la planta y entre los dedos para evitar las
ampollas.
11) Una vez puestos en la línea de salida, se debe
tener la seguridad de poder finalizar los 42km, pero también con la
incertidumbre de todos los imprevistos que puedan surgir, hay que estar
alerta.
12) “Liar” a familiares, amigos o todo conocido que se
te ocurra, cualquier ÁNIMO es importante y necesario. En mi primera
maratón, fui cogiendo a atletas africanas que se habían encontrado con
el “muro”; en el km39. Mi única intención era acabar la carrera sin
percances. A la vista tenía a la tercera clasificada, los ánimos de mi
chico y de quienes se encontraban por allí me “obligaron” a intentar
adelantarla y me hicieron subir al podio.
12+1) BEBER sin ganas,
sobre todo si es en maratones húmedas y/o calurosas, tragos cortitos,
no muchas cantidades, cada 5km, desde el principio. En cada maratón, un
número reducido de atletas disponemos de avituallamientos propios, yo
suelo disolver mis geles en pequeñas cantidades de agua e intentar
beberlo todo. Una solución serían los cinturones dotados de botecitos.
La url original: http://www.marca.com/blogs/ultimo-gran-asalto/2012/02/22/121-consejos-para-tener-exito-en-la.html
La url original: http://www.marca.com/blogs/ultimo-gran-asalto/2012/02/22/121-consejos-para-tener-exito-en-la.html
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