miércoles, 25 de julio de 2012

Un problema de peso... cambiando la forma de entrenar y algo más

-"Houston, tenemos un problema"

Hace tiempo que trabajo con anglosajones y no hace mucho he descubierto el verdadero sentido de la famosa frase. Con nuestra cultura latina, esa exclamación indica a quien la escucha que necesitamos una solución. En la cultura del norte de europa, más instropectiva, supone que acabamos de descubrir que tenemos un problema.

Hace un mes descubrí que tenía un problema: entrenaba mucho más que antes y no mejoraba mis tiempo.He hecho series, cuestas, tiradas rápidas, tiradas largas...¿Qué seguía igual que al principio? Mi peso, 92 kilos. Muy alto para una persona de mi baja complexión muscular y altura (1,90)

¿Como solucionarlo?
He buscado en internet, consultado a gente que entiende de este tema, y finalmente he llegado a que tres son los factores que influyen en el hecho de que mi peso no descienda a pesar de correr con asiduidad:

- Dieta: He leído una frase demoledora " hay que comer menos de lo que se gasta". Frase demoledora, a partir de ahora nada de bollería, dulces, grasas, hidratos de carbono por la noche y bebidas gaseosas.

- Entrenamiento: Como en la feria, cada uno opina según se ha ido. En general, la opinión más consensuada habla de tiradas largas y lentas, que favorecen el consumo de grasas en lugar de glúcidos. Habrá que profundizar en este tema que aparenta ser interesante.

- Complementos: Probaremos L-Carnitina ???

La ecuación de objetivos es sencilla. Peso 92 kilos, de los cuales más de 20 son grasa ( así ha sido desde hace varios años). 80 puede ser un buen objetivo.

miércoles, 18 de julio de 2012

Las mejores excusas para no correr (y como evitarlas)

Sí, reconozcámoslo: todos aquellos que ejercemos como corredores populares más de una vez nos hemos inventado una excusa, con o sin fundamento, para saltarnos una sesión o una salida con los colegas del grupo. Este ejercicio de libertad ( que distingue al popular del profesional) también da encanto a esta actividad y por ello me he entretenido estas últimas semanas en recopilar todos estos argumentos y extender el concepto no solo a todos aquellos que corren habitualmente, sino a los que nunca se han animado a hacerlo. Comenzamos:

1. "No tengo tiempo para correr"

Correr con frontal, incluso por la noche

Me sorprendió al principio de mi carrera profesional, pero mucha de las personas que conozco que ocupan puestos de alta responsabilidad ( y con menos tiempo para el ocio) también son las enriquecen de mayor forma su tiempo libre, con aficiones interesantes que ejercen con intensidad y pasión. Fuera del running, conozco un directo general de una empresa que es una verdadera autoridad en la cría de pastores alemanes, otro que practica motocross y compite como amateur, un director comercial que fabrica vinos, ejecutivos que pilotan ultraligeros.... Creo que la disponibilidad de tiempo no es en sí una excusa, al menos una que se pueda aplicar asiduamente. Para mí, hay tres grandes formas de evitarlo:

- No fijar una hora determinada para entrenar: alternar mañana, tarde y noche, en función de la disponibilidad de tiempo

- Segmentar los entrenamientos: por mi experiencia, una sesión de una hora supone aproximadamente 90 minutos de ejecución total (cambiarse de ropar, coger lo que necesitas salir a la calle, estirar, ducharse....)si no tenemos una hora para correr, dedicar sólo media hora, 45 minutos

- Cinta de correr: Más rápida, ya que ni siquiera exige salir de casa (quien tenga acceso a ella)

2. "Estoy cansado para correr"

Algo muy simple, dos cucharadas y como nuevo

Hay dos formas de cansancio, mental y físico. El cansancio mental, ese que traemos del trabajo, se cura fácilmente con una buena carrera, aunque a veces nos cueste arrancar. El cansancio físico es más complejo, pero siempre he oido que las dos causas principales son la acumulación de trabajo previo o una deficiente nutrición. La primera causa indica que estamos entrenando mal y que tarde o temprano el cuerpo pedirá parar en forma de lesión. La segunda causa se soluciona de una forma muy simple: reduciendo la carga de alimentos en almuerzo y cena e implementando dos comidas, a media mañana y a media tarde, con alimentos ricos en hidrato de carbono y/o azúcares.

3. "Correr es aburrido"

Esta afirmación, muy extendida entre la gente que no practica running, se basa quizá en tres axiomas fundamentales.

a) La gratificación de practicar deporte se basa en la superación continua.

b) Todo aquello que no se ha medido es como si no se hubiera hecho.

c) Estar con gente es divertido

En serio, ¿tienen pinta de aburrirse?

En resumen, si a un no iniciado en el running le regalamos un pulsómetro y un gps, lo invitamos a correr con nosotros y lo apuntamos a la próxima carrera de nuestro barrio.... sí, seguro que no volverá a pensar que esto es aburrido.

Para los iniciaciados, el aburrimiento proviene de la rutina.¿Cómo combatirla? Cambiando de zona (difícil), alternando diferentes ritmos de entreno (menos difícil), poniéndonos retos continuos ( mucho menos difícil) y corriendo con algún vecino o conocido ( fácil de encontrar).

4. "No estoy motivado para correr"

La gran excusa, incluso algo más. La falta de motivación afecta al corredor popular tarde o temprano, sobre todo cuando se alcanza un nivel de exigencia y entrenamiento muy alto, con ritmos y distancias cada vez más complejas. Hace tiempo leí un alegato en favor de la libertad que una corredora popular había colgado en un foro, informando que al fin había decidido "dejarlo". Asemejaba al hecho de tener un planning de entrenamientos, de carreras, de alimentación, de equipaciones... como una nueva forma de esclavitud sin un fin aparente. Para ella había sido muy simple: un día decidió dejarlo y desde ese momento ha recuperado 6/8 horas de la semana para hacer otras cosas.

Conozco un runner que se motiva viendo "Carros de Fuego"

Sí, la conocida pregunta ¿por qué corremos? tiene su lado oscuro, como diría el otro, y a veces acaba convirtiéndose en una seria reflexión que va mucho más allá del propio ejercicio y que cuestiona toda una afición o modelo de vida

Formas de motivarse: Para mí, participar en carreras es la forma más importante de motivación, de sentir que siempre estas ganando pero que aún te falta algo más: saber cual es tu límite. Salir con un grupo de corredores, sobre todo si son algo mejores que tú, fijarte objetivos, romper con el plan cuando te apetezca, competir de vez en cuando con alguien de tu grupo, ver un documental sobre gestas deportivas, recordar un figura que te inspire, música... son pequeños trucos que funcionan.

5. "Hace frío/calor/llueve ahí fuera"

Felices bajo la lluvia

Otra excusa habitual. Siempre hay que recordar la frase: " no es que haga mal tiempo, es que no llevas la ropa adecuada". Hoy por hoy disponemos de ropa técnica a buen precio, que mitiga el frío y la humedad. A mí no me gusta correr con lluvia, pero es cierto que se puede hacer siempre y cuando tomemos una serie de precauciones fundamentales ( que pasan por no pararse nunca y por cambiarse de ropa nada más finalizar) El calor.... es otra cosa, sobre todo en mi zona. Con 30 grados a las nueve de la noche, a ver quien sale a correr.

Pero bueno, para eso está el verano, para descansar.

lunes, 16 de julio de 2012

Esas frases acerca de correr (VI)

"Tienes una opción. Puedes tirar la toalla, o la puedes usar para limpiar el sudor de tu rostro." (Anuncio Gatorade)

"Correr da la libertad. Cuando corres puedes determinar tu propio tempo. Eliges tu propio camino y piensas en lo que quieres. Nadie te dice qué hacer." (Nina Kuscik)

"Habilidad es lo que eres capaz de hacer. Motivación, la que te dice lo que haces. La actitud es lo que determina lo bien que lo haces." (Lou Holtz)

"Haz cada día un poco más de lo que pensastes que podías hacer" Lowell Thomas:

"La respuesta a las grandes preguntas del running es la misma que la respuesta a las grandes preguntas de la vida: hazlo lo mejor que puedas con aquello que te han dado"

"Algunas de las grandes hazañas en el mundo se han llevado a cabo por personas que no eran suficientemente inteligentes para saber que eran imposibles." Doug Larson:

"Cuando empiezas a correr es muy difícil asimilar que la idea no es derrotar a otros corredores. Poco a poco descubres que en realidad compites contra esa pequeña voz dentro de ti que te sugiere que te detengas (Dr. George Sheehan)

"Nadie te puede decir:" No puedes correr más rápido que esto, o saltar más alto que eso. El espíritu humano es indomable. " Sir Roger Bannister:

domingo, 15 de julio de 2012

Por qué no me dopo (Por Bradley Wiggins, ciclista)

No sé si estará mintiendo, si no se tan solo de una disculpa que nadie a pedido a un corredor y a un equipo que han emergido casi de la nada y que parece que pronto van a rozar la gloria. Pero a mí me parece honesto.
Una visión maravillosa del deporte, del éxito, de su conexión con la vida, la familia, el entorno, con la gente que te rodea. Wiggins no corre, pero sus palabras son válidas para cualquiera de los que sí lo hacemos.

"Si me dopara, podría perderlo todo: Mi reputación, mi estilo de vida, mi matrimonio, mi familia y mi casa. Tod lo que he conseguido, mis medallas olímpicas, mis títulos mundiales, la Orden del Imperio que me fue concedida. Tendría que llevar a mis hijos a la puerta del colegio en un pequeño pueblo de Lancashire y todo el mundo me miraría sabiendo que he hecho trampa, sabiendo que, quizás, gané el Tour de Francia pero después me pillaron. No es sólo por mí. Siempre he vivido en el Reino Unido. Todos mis amigos del ciclismo están aquí y también la mayor parte de mi familia. Mi esposa organiza carreras en Lancashire, mi suegro trabaja en la federación de ciclismo y nunca podría volver a mostrar su cara allí. Su familia lleva 50 años en el ciclismo y yo les llevaría tristeza y vergüenza. No es sólo por mí. También pondría en una situación de riesgo al [equipo] Sky, que patrocina todo el ciclismo en todo el país. Doparse no merecería la pena. Esto es sólo deporte y el deporte para mí no significa más que otras cosas que poseo en la vida. Ganar el Tour a cualquier precio no compensa ante la posibilidad de perder todo lo demás. [...] Lo que amo es hacerlo lo mejor posible y trabajar duro. Si tuviera que tomar drogas, pararía mañana y participaría en contrarreloj de diez millas para aficionados y pedalear hasta la cafetería los domingos".

martes, 10 de julio de 2012

¿Por qué les da por correr? ( a los Políticos)

Publicado por Huffington Post

A Zapatero se le ha visto completar una media maratón este fin de semana. Aznar, que solía correr por las mañanas en los jardines de Moncloa, se empeñó en tener cuerpo de gimnasio tras dejar la política. Sarkozy, Cameron, Clinton... Todos tienen una foto robada sudando la camiseta. ¿Por qué corren los presidentes?

Libera cuerpo y mente, es una actividad que se puede realizar en cualquier parte y, si te pillan, la imagen resultante es la de alguien cercano. Incluso sirve para hacer diplomacia. En el caso de los que acaban de salir del cargo, estar más centrado en el deporte, como en su día hizo Aznar y parece que ahora intenta Zapatero, puede ser una clave para idearse una nueva rutina. "A nivel psicológico hay una situación súper bestia cuando dejan el poder. Después de haber significado algo, se pasa a que pasen olímpicamente de ti. Es importante saber cómo gestionar esa descompresión. No es fácil digerir el post-politiquismo y hacer deporte puede ser algo que les resulte muy útil", explica Montserrat Ferraro, presidenta del Colegio Oficial de Psicólogos del Deporte en Cataluña.

Estiramientos, carrera y natación son ejercicios indicados para personas a las que les cuesta iniciar una actividad. "Correr es algo que tienes a mano. Lo puedes hacer cuando tu quieras. Hace años que se puso de moda y también lo está el caminar o ir de excursión. El movimiento genera endorfinas. Hay múltiples beneficios a nivel físico (tonificación muscular, amortiguar articulaciones...), y en el caso de footing o maratón se implican temas de sudoración y cardiovasculares, y se mejora el sistema respiratorio", añade Ferraro.

TENER EL COCO FRESCO

Ferraro, ex campeona de España de trampolín y palanca y que ha ejercido distintos cargos políticos en el Ayuntamiento de Sant Llorenç d'Hortons (Barcelona), realiza también cursos de coaching y deporte orientados a políticos y empresarios, de cara a ofrecerles técnicas para buscar "puntos de equilibrio". "A la hora de la resolución de conflictos, si haces deporte tienes el coco fresco. La práctica deportiva te envía oxígeno al cerebro, que se necesita cuando tienes que rendir mentalmente", indica.

Desde hace unos años a ningún político le importa que le vean en pleno esfuerzo deportivo con la cara desencajada. "No sé si con anterioridad les daba vergüenza, pero eso [los políticos fotografiados haciendo deporte] tendría que haber estado siempre ahí. Les da una imagen de cercanía, aunque algunos lo pueden intentar aprovechar como marketing", dice. En cualquier caso, esta psicóloga y deportista considera que ver a caras conocidas haciendo ejercicio, ya sean políticos o famosos, implica mandar un mensaje positivo a los ciudadanos.

ZAPATERO, DE INCÓGNITO

José Luis Rodríguez Zapatero -que ha sido fotografiado corriendo en varias ocasiones durante su mandato, incluso de carrrera con otros líderes como Cameron, se convirtió el pasado 27 de mayo en José García, el corredor 26.303 de la media maratón de Edimburgo, que completó en 1.58.60. El Mundo publicaba su foto en portada este domingo, con gorra y gafas de sol.

Aznar se tonificó hasta tal punto tras dejar la presidencia que consiguió bocas abiertas luciendo abdominales. Nada que ver con los resultados que conseguía en su época de presidente, cuando popularizó el pádel: se dijo que hacía más de 2.000 al día, casi tantos como Cristiano Ronaldo. Y bromeaba sobre ello: a Bush le dijo que era el nuevo recordman del mundo para defender que España por fin ganaba a EEUU en algo.

A la hora de hacer ejercicio no hay que olvidar tener respeto al propio cuerpo. Sarkozy, por ejemplo, tuvo que ser hospitalizado tras sufrir un síncope mientras corría, en 2009.

Un repaso a algunos políticos fotografiados sudando la camiseta. Y, un poco más abajo, otra galería con los famosos que también eligen hacer deporte por la calle.